100日で22.1kgダイエットしてみました

•  2011/07/10
•  個人的なブログ記事

長く辛かった100日間のダイエット生活にピリオド。無事にダイエット成功しました。人間やればできるもんです。

さて今回の減量でどのような体の変化があったのかご報告させていただきます。

100日間のダイエット生活

22kg痩せると頬がこける

もともと太っていても、顔にはあまりでないってのが私の体質。アゴの下とか全然お肉が付きません。

痩せてもあまり変化はないんだろなーと思ってましたが、ほっぺたの肉が完全になくなった(笑)。100日目の私は目がギョロッとしまるでガイコツ。

デブが痩せると腹筋が出てくる！？

どうですっ！！
100日間でかなりの減量具合でしょ！！

22.1kg体重が落ちたわけですが、オデブちゃんの内側に隠れていた筋肉という筋肉が表に浮き上がってきました。人生の中でもこれだけ腹筋が浮きでた事は初めて。

体重を測ったときに写真を撮ってみた。なんか更にガイコツ顔っていうか、覇気がない(笑)

というのも、できるだけ体重を落とそうと20km走ってからの体重測定。水分は全然とっておりません。

お腹が出ても減量すればへっこむ

お腹は出ていても、減量さえすれば必ずお腹はへっこみます。というかあれだけ出ていたお腹がへっこむとは自分でも驚きです。

ズボンとか、わざとぎりぎり履けるサイズのものを購入したんですが、今ではでか過ぎてずり落ちてきてしまいます。痩せると腰回りですら細くなるんすね。

横から見た全身の100日ダイエット変化

全体を見るとダイエットの変化がよくわかる。体もそうですが太ももとかも細くなってますね。

最後の方は、毎日15kmのランニング。土日は合わせて50kmのランニングとかなりハードでしたが、ちゃんと形となって瘠せれたのでよかった。

いろいろダイエット法とかあるけど、食に頼るダイエットより運動をしてのダイエットが一番。だって根性がつくからねー。

体脂肪と体年齢の変化

100日間で私の体脂肪率はこのように変化したようです。

体脂肪　23.7％　→　10.9％

脂肪が半分以下に減りました。もちろんこれだけ体脂肪が低いのは人生初。自分のお腹を触ってみてもいままで全然違うため違和感ありまくり。

私のもっているオムロンの体重計は、体年齢なるものまで表示されます。私の体年来はこのように変化。

体年齢　46歳　→　25歳

おぉー
むちゃくちゃ若返ってる。私の実年齢が今年28歳だから3歳くらい若くなってる。いやー嬉しい。というか前の46歳って老けすぎでしょ(笑)

全身の皮下脂肪率と骨格筋率

オムロンの体重計は皮下脂肪率と骨格筋率も測れるので、100日前と比べる事ができるよう記録しておいたんだ。こんな感じの変化がありました。

100日に及ぶ皮下脂肪率と骨格筋率の変化

• 皮下脂肪率　17.3％　→　8.2％
• 骨格筋率　33.5％　→　38.7％

皮下脂肪率は減り、骨格筋率は増えるという理想的なダイエット数値となった。

やっぱり筋肉量は大切で、これが低いと代謝が悪くて太りやすくなっちゃいますもんね。食事だけのダイエットは筋肉量が減りやすくリバウンドしやすいからホント注意が必要。

100日間の体重、体脂肪の変化表

むちゃくちゃ長いけど、正直に変化表をアップしてみました。暇な人は見て見て。

途中空白があるのは、ハワイ旅行いったから。あっちでは普通に食べてたけどその分運動はしていたから変な増量はなかった。

あと体脂肪が減ってくると、なかなか体重が減ろうとしなかったのが辛かったな。

15km走って翌日体重が増えてるなんてこともよくあった。ホント停滞期に入っている時ほど辛いもんはない。最後は目標体重まで下げるため二日間で50kmのランニングにチャレンジ。

ランニング後の計測だから、ちょっとズルイけどまぁそこは大目に見てください(笑)

ダイエットなんて気持ち次第

今回ダイエットにチャレンジして分かったのが、ダイエットなんて気持ち次第。

気持ち次第で、お菓子なんて我慢できるし、睡眠時間削ってでも毎日走る事だってできます。ちなみにランニングで睡眠時間を圧迫しこの100日間の睡眠時間は平均5時間程度でした。

7時間以上寝ないと代謝が悪くなるとかも聞きますが、そんなの関係なしに運動すれば瘠せるもんは瘠せます。

腹持ちがいい食べもんとかも関係ないかもね。毎日これだけの量しか食べないと決めたらそれを実行するだけ。

いやー、それにしてもダイエットは楽なもんじゃないわ。これだけ急に痩せるは辛いのでホントは一年くらいかけて20kg瘠せたりするのが正解なんだろうね。

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